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缺维生素B群,应该多吃什么食物?

1、糙米：糙米口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜欢吃。可是糙米的确是营养丰富的好东西，建议每周还是要吃三到四次糙米。 小米：小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质。

2、②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B维生素B12泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

3、缺维生素b要吃新鲜的蔬菜、水果，比如花生、酵母、蛋黄、骨、瘦肉类等等。B族维生素是一类水溶性小分子化合物，该类化合物不具备相似的结构，普遍以辅酶的形式广泛参与到各种生理过程中。

4、富含维生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。

5、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

缺乏维生素B,应该如何补充呢?

1、坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻等都是富含维生素B群的食物。此外，南瓜子和亚麻籽也是优质的植物蛋白来源。除了通过饮食来获得足够的维生素B外，我们还可以适当地进行补充剂的使用。

2、那么在生活当中，如果说维生素B的缺乏，也可以通过维生素B片去进行补充，那么在补充的时候要注意的就是，一定不要去补充过量，那么这样的话，他对身体会产生一些毒作用和副作用的。

3、维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶 以上就是有关b族维生素缺乏症补充的方法介绍，可以通过食疗的方法进行b族维生素补充。

4、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ，可以补充维生素B2；多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。

5、我们为您推荐富含维生素b较多的几种食品，针对不同人群的需要，列出了补充维生素b的不同办法。首先，我们要了解维生素b的主要作用有哪些。B族维生素是推动体内代谢，把脂肪，糖，蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

维生素B缺乏吃什么好

1、维生素B族的主要食物来源： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

2、富含维生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。

3、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

缺维生素B吃什么?

坚果类的核桃、花生等，都含有一定量的维生素B。

含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。

含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B6和维生素B12的食品有： 肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

维生素B缺乏吃什么好 维生素B缺乏症的饮食调节多吃含维生素B多的食物，维生素B多的水果有：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

本人需要补充维生素B,应该直接服用VB吗?还是?

维生素b是直接吞服的，嚼碎的话会有一定苦涩的味道，而且吞服不会导致出现药效下降的情况。但是尽量不要过量的服用维生素B，以免增加身体代谢负担。

两个都需要补的。VB2是维持皮肤粘膜正常功能所必需，VC是促进胶原蛋白合成，促进皮肤粘膜伤口愈合。也就是说，缺一不可。饮食补充的话，对于吃食堂的学生来说很难。

而该药物主要可以起到补充维生素和调节代谢功能的作用，并能治疗维生素缺乏所致的病症，但也容易引起皮肤过敏等不良反应。复合维生素B片怎么吃 关于复合维生素B片的服用方法十分简单，直接用开水口服即可。

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