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1. 八种富含维生素D的食物

1、八种富含维生素D的食物

油性鱼类 脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、吞拿鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，它们能提供400580个国际单位（IUs）的维生素D。按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素D的剂量，吃这些鱼类足够了。

为了满足宝宝和自身的钙质需求，准妈妈们需要注意饮食和日常调理。本文将为准妈妈们介绍富含维生素D的食物和日常调理的注意事项，帮助准妈妈们度过一个健康愉快的孕期。

豆奶一般也能提供100350IUs的维生素D，不同品牌含量不同哦。橙汁跟牛奶类似，大多数品牌的橙汁也富含维生素D，但含量各异，还是得看标签。蛋黄虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的富含各种维生素和矿物质。

动物性食品是天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪中相对较多，脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。 维生素D是维持身体骨骼生长发育的营养要素。

含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海鱼类，动物肝脏排第三。水果、蔬菜类：1 樱桃 2 番石榴 3 红椒 4 黄椒 5 柿子 6 草莓 7 橘子 8 芥蓝菜花 9 猕猴桃。

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