复合维生素b属于水溶性（水溶性复合维生素b的作用与功效）
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1、补充维生素E和复合维生素B,每天吃多少毫克
用法：维生素E 100mg 一天1次 复合维生素B 2片 一天一次 复合维生素B属于水溶性维生素，摄入过多，可以从尿中排出体外，因而毒性小。维 生素E属脂溶性维生素，则可以在体内积存引起中毒。维生素在营养推荐摄入量上并不高，正常饮食可以满足人体需要，一般不需要另外补充。
维生素E：成人每天所需摄入量为14毫克，而药品每丸5-200毫克，治疗量为每天30-300毫克。长期大量服用可引起头疼眩晕、恶心无力、皮肤皲裂、视力模糊、月经过多或闭经、免疫功能下降等。叶酸（维生素M）：成人每天所需摄入量为0.4毫克，而药品每片5毫克，治疗量为每天5-30毫克。
成人的建议每日摄取量是13～19mg。孕妇（孕妇产品，孕妇资讯）为20mg；哺乳期妇女则为22mg。维生素B6 人体每日需要量约5～2毫克。维生素B7 人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。维生素B12 人体每天约需12μg（1/1000mg）。维生素C 成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。
维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。
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