维生素c维生素b维生素锌怎么吃_维生素b和锌的作用
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各种维生素怎么搭配吃效果好?
维生素D：最好在早上或中午时服用，因为这个时间段的阳光最充足，可以促进维生素D的合成和吸收。此外，可以将维生素D与含有脂肪的食物一起服用，有助于提高其吸收率。
维生素A每天需要0.8毫克，即80克鳗鱼、65克鸡肝、75克胡萝卜、125克皱叶甘蓝和200克金枪鱼，功效增强免疫增强系统细胞再生，保护细胞免受能够引起各种疾病的自由基的侵害。
推荐维生素D 、维生素K2搭配钙片一起吃。涉及到长高的问题，其实是钙、维生素D和维生素K同时工作的。想要长高光靠补钙肯定是不够的。而且这些营养素也不是随便吃的，要根据自己的身体购买适合自己的产品。
维生素B群：空腹配水吃最好 维生素B群之所以被称为身体的「能量」来源，是因为不管是消化食物、帮忙代谢，或是将食物转化成我们需要的能量，维持神经、血液功能正常等，都需要维生素B群的帮忙。
维生素A、D、E和K属于脂溶性物质，和脂肪类食物一起吃，效果会更好。研究显示，维生素D和高脂早餐一起吃，效果会提高32%。搭配服用。维生素D和K2同服能促进钙质吸收。
维生素B族、维生素C跟钙铁锌可不可以一起吃,一天中怎么吃好点
1、您这种吃法可以。问题是你想补什么呢？这样统吃未必会有效果。身体虚弱补充蛋白质，维生素C和钙就差不多了。
2、维生素B族和钙铁锌是可以一起服用的，这个相互之间没有什么冲突的。建议您饭后服用，最好用温水服用，平时多吃蔬菜水果，营养均衡的。
3、钙铁锌和多种维生素是可以一起吃的。多种维生素和钙铁锌是可以在一起服用的，在饭后服用药物，有利于促进维生素的吸收，建议使用温水送服的。维生素D一定要吃，人体对钙质的吸收需要维生素D的帮助。
维生素最佳服用时间表
维生素最佳服用时间表 维生素C，维生素C的血中浓度只能维持数小时，因此最好一天中从早晨开始均匀地分几次吃。维生素B。最好和早餐一起吃，有助于维持一整，天能量的水平。
服用时间：随餐或餐后服用。重点补充人群：一般人群皆可补充维生素D。尤其是过度防晒人群建议补充经常晒太阳的户外工作人员无需补充。服用注意事项：成人每日最高可摄入2000 mg。维生素E 服用时间：随餐或餐后服用。
营养素最佳服用表 维生素各类补剂 最佳服用时间一：维生素 B 要点：最好和早餐一起吃，有助于维持一整天能量的水平。维生素 C 要点：维生素C的血中浓度只能维持数小时，因此最好一天中从早晨开始均匀地分几次吃。
所以一天中善存的最佳服用时间是随餐一起服用或者饭后用温水吞服，此时脂溶性水溶性的维生素都比较容易吸收。
多种维生素一般在饭后一个小时之后吃，相对来说比吃比较好的，吃完维生素之后，适当的喝一些温开水，能够起到一个美容养颜的效果。
维生素C早餐1小时后吃，量多的话可以分开到中午至晚上。长期成人每天3克以内分开吃是绝对安全的（不要空腹或就餐是服用，因为会中和胃酸，对蛋白质的消化吸收不利）每天的最佳用量是1000毫克。
如何正确食用维生素
一般通过晒太阳、饮食摄入和额外的维生素D补充来保证体内维生素D的正常，富含维生素D的食物并不是特别多。只有动物肝脏、乳制品、蛋黄和富含脂肪的海鱼，例如三文鱼，含有少量的维生素D，其他的食物几乎不含维生素D。
补充要有间断性。也就是说，如果要补充维生素，也应间断地补充，不能一直服用。不要全面补充全面补充，很容易产生维生素之间的失衡，该补的量不足，不需补的量偏多。
不能随意服用维生素也属于药物，是不能随意的长时间超量的服用的，还是要根据孩子的身体状态服用。适度服用维生素制剂超量长期服用也可能会产生中毒的，孩子如果有缺乏可以适度服用。饮食搭配饮食要荤素搭配，多吃蔬菜水果可以补充维生素。
可以多吃一些深绿色的蔬菜，多吃一些坚果，食用冷榨植物油炒菜。
一般认为饭后服用维生素效果最好。维生素本身是一种脂溶性营养素，可以有效地被人体吸收，发挥其有效作用。维生素A能改善视觉疲劳，促进皮肤新陈代谢。维生素B能滋养神经，改善失眠多梦，预防脚气疾病。
维生素B12：最好在饭后半小时内服用，因为胃酸的帮助下能够更好地吸收。如果您已经出现B12缺乏症状，建议采用口服或肌肉注射的方式进行补充。维生素E：最好在饭后服用，因为脂肪的存在可以提高其吸收率。
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