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1. 睡眠不足应多吃哪些维生素

1、睡眠不足应多吃哪些维生素

睡眠不足的人在保证足够热能和优质蛋白质摄入的基础上，还应注意保证无机盐和维生素，尤其是B族维生素和维生素A的摄入。B族维生素主要包括维生素BBBB1叶酸和维生素PP，它们能够解除疲劳，增强人体抗压力。B族维生素参与能量代谢过程，劳动强度大、耗能多的人消耗的B族维生素也多。

维生素B6在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往导致失眠、焦虑和思维混乱。维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟钝，而熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗。研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠质量。

有些人的饮食结构不合理，长时间缺乏维生素B族，会影响到体内褪黑素的生成，进而睡眠也不好。如维生素B1和维生素B6。 失眠会引发大问题，很多朋友以为，失眠会影响到自己的睡眠质量，以后多补补觉就好了其实失眠对于我们的危害不仅仅这一点，对于失眠这样的疾病，我们应该要引起重视 。要知道长期失眠等于慢性自杀。

鸡蛋是一种很好的食物，可以帮助我们在困倦的日子保持精力充沛。它们富含蛋白质，让人感到饱腹和满足。更不用说，他们是超级多功能和负担得起。鸡蛋也是维生素B12的重要来源，维生素B12可以帮助我们的细胞代谢能量，以最佳状态发挥功能。在你睡眠不足的日子里，蛋白质是特别重要的，可以帮助你摆脱疲劳。

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