维生素d3怎么补充（维生素d3什么功效与作用）
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1、维生素d3的正确补充方法？
可以通过以下方式补充维生素D3：
a. 阳光照射：每天在早晨或傍晚阳光较弱的时候，暴露皮肤15-30分钟，可以促进维生素D3的合成。
b. 饮食摄入：食物中富含维生素D3的有鱼肝油、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）、蛋黄、奶制品等，可以适量增加这些食物的摄入。
c. 维生素D3补充剂：如果阳光暴露和饮食摄入无法满足需求，可以考虑口服维生素D3补充剂，但需在医生指导下使用。
3. 此外，维生素D3的吸收和利用还受到钙、磷等因素的影响，因此保持饮食均衡、适量运动、合理晒太阳等也是维持维生素D3充足的重要因素。
正确补充方法如下:
1、正常成年人维生素D3每天应该吃200-400国际单位左右。
2、孕妇或哺乳期的妇女由于宝宝的生长发育也需要维生素D3的参与，建议每天吃400-800国际单位左右的D3。
3、儿童对于维生素D3的补充和年龄有关系，如1岁前的儿童每天可服用400国际单位左右的维生素D3；1-2岁的儿童可以服用600国际单位左右。
维生素D3，是一种脂溶性维生素，最好的时间段是在餐后30分钟口服，因为脂溶性维生素在服用前要吃一定含脂质的化合物，或者进食食物，这样通过脂溶进行加速维生素D3的代谢和分解。
所以及时富含油脂的菜后，或者午餐和晚餐进食肉类相对较多后，间隔30分钟服用维生素D3能够起到最大的生物利用度。
另外服用维生素D3过后，建议适当到户外进行一定的光合作用，也就是进行日照和日晒，这样能够充分的代谢维生素D3，使骨钙沉积在骨骼上，能够使维生素D3达到最佳的生物利用度。
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