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1. 吃什么维生素能长头发？

1、吃什么维生素能长头发？

长头发可以选择适量服用维生素A、维生素C、维生素B等，可以在一定程度上促进和维持头发的生长。

如果我们长期缺乏维生素A就会导致头发稀疏；缺乏维生素B2和维生素B6会导致皮脂分泌异常增加，容易使头发脱落；维生素C具有一定的抗氧化作用，能在一定程度上清除自由基，并能保护毛囊。

此外，维生素B6和维生素B3会影响黑色素的代谢，头发在缺乏这两种维生素时会变白。另外，B族维生素中的肌醇也可以在一定程度上防止脱发，而对氨基苯甲酸可以保护头发颜色，维持头发的正常生长。

建议在平时生活中，可以吃水果、蔬菜和其他富含维生素的食物，如西红柿、苹果、苦瓜等。

维生素B能促进头皮新陈代谢。维生素B存在于新鲜水果、蔬菜和全谷物中，如小麦、红曲、花生、菠菜、大豆、西红柿、蘑菇、扁豆等。

此外，沙丁鱼和奶酪也含有非常丰富的维生素B，维生素A在维持上皮组织的正常功能和结构以及促进生长发育方面发挥着重要作用。

胡萝卜、菠菜、莴苣叶、金针、苋菜、杏仁、核仁、芒果等水果和蔬菜中含有较多的维生素A。

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