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补充维生素吃什么?

1、补锌硒吃黄鳝 黄鳝中含有多种维生素以及无机盐，是高蛋白低脂肪的食物，可为儿童补充丰富的锌、铁、钙。所含丰富的维生素A可以增强视力，促进皮肤的新陈代谢；所含卵磷脂，是脑细胞不可以缺少的营养素，可提高记忆力。

2、维生素B1丰富的食物：谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉等。维生素B2丰富的食物：奶类、蛋类、各种肉类、内脏、谷类、蔬菜与水果中。维生素B6丰富的食物：干果、鱼肉、禽肉等。维生素B12丰富的食物：肉类、动物肝脏、鱼、禽、蛋类等。

3、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。

4、维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 吃什么东西增加维生素“锌” 锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

5、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。

6、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝等。含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

缺维生素吃什么补的快

1、植物油就是维生素E最好的食物来源，含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素E。

2、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

3、新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

缺乏维生素吃什么好

1、富含维生素A的蔬菜有，胡萝卜，菠菜，鱼肝油，动物肝脏，牛奶当中。维生素A是可以储存在身体中的，所以不需要每天补充。

2、先在食物里补充吧。胡萝卜，西兰花，樱桃，西红柿，橙。。都很不错。是药三分毒，不到必要时刻最好不要食用。

3、吃什么补充维生素富含维生素A的食物动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。

4、⑧红薯含维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

5、如果非严重的缺少维生素，可以通过食补进行补充，如维生素C，可以多食一些新鲜的果蔬，维生素D可以多喝一些牛奶并且多晒阳光，维生素A可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜增强视力。

6、维生素 B1：五谷杂粮 维生素 B1缺乏，会让人情绪压抑，严重时会增加突发心脏病的风险。建议每天至少吃50克杂粮（ 紫米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆，小米等），杂粮和精白米面搭配吃最好。维生素 B2：蔬菜牛奶。

缺少维生素应当吃什么补

1、维生素B6可以通过食用肝脏、奶制品、蛋黄、蔬菜、鱼类、全谷豆类来进行补充；维生素B12在动物性食品含量丰富，例如肝脏、蛋黄、肉类、贝壳类以及乳制品。

2、新鲜的水果和蔬菜都大量含有各种人体所需要的维生素。但你最好有针对性的去补充其效果更佳。比如：你严重的缺乏维生素C ，橘子、鲜枣中的含量最多。其他的也是如此。

3、新鲜的氺果，水果里面含有丰富的维生素，多吃一些新鲜的水果，可以维持人体所需要的维生素，可以多吃苹果猕猴桃等水果。

4、缺少维生素可以吃以下食品：富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。

5、吃水果和蔬菜：含维生素比较高的食物有西红柿、南瓜、苹果、猕猴桃、辣椒、橘子、柚子等，这些水果和蔬菜里面的维生素C含量都是特别高的，可以给身体补充维生素。

6、①西红柿维bai生素C的含量也较高，介于水果和蔬菜之du间，多吃西zhi红柿是很好的补充维生素C的方法。dao ②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

缺乏维生素应该怎么补?

富含维生素E的食物富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品。但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎维生素是人体必需的营养素，它只能由食物或其制剂补充，参与机体组织代谢过程，构成代谢所必需的辅助因子。

维生素B6可以通过食用肝脏、奶制品、蛋黄、蔬菜、鱼类、全谷豆类来进行补充；维生素B12在动物性食品含量丰富，例如肝脏、蛋黄、肉类、贝壳类以及乳制品。

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