维生素b3需要哪些维生素参与_维生素了b3
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打造健康身体——维生素B3
1、维生素B3是水溶性维生素，所以不会过多积留在体内。维生素B3广泛存在于食物中，所以很少有人会缺乏维生素B3。手足常感刺痛的人需要维生素B3。
2、维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是“细胞活化专家”。（2）维生素B3能促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯，保护心血管。
3、维生素B3的功效与作用 促进消化系统的健康 维生素B3是人体生理机能必不可少的元素，它对人体有非常重要的作用。它对一些疾病的治疗同样有很好的疗效。例如，它可以消除口腔、嘴唇炎症，防止口臭，减轻腹泻症状。
4、维生素B3的作用及功能1 （1）维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是“细胞活化专家”。（2）维生素B3能促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯，保护心血管。
5、维生素B3对宝宝的作用 烟酸在维持神经系统健康和大脑正常功能方面的作用不容忽视。促进消化系统的健康，缓解肠胃疾病。使皮肤更健康。缓解腹泻。使人体能充分利用食物来增加能量。治疗口腔和唇部炎症，防止口臭。
维生素b3都有什么食物
含维生素B3的食物：全麦制品、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素b3：黄豆、大麦、花生、牛肉、牛肝、鱼类、蘑菇、甘蓝等。维生素b5：动物肝、酵母、谷类、萝卜、花椰菜、豌豆、蘑菇等。维生素b6：香蕉、栗子、山芋、葡萄干、菠菜、豆类、鱼虾、蒜头、蘑菇等。
维生素B3食物来源：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
吃什么才能补充维生素B3?
另外因为维生素B3是非处方药，所以各大药店都是有卖的。除了药物可以起到治疗作用，通过食物也可以补充到维生素B3，比如有全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、鸡蛋、瘦肉、鱼都是可以的。
肉类、谷类、蔬菜和坚果中含量最高。动物性食物含量相对高些，含量最高的食物有肉类，尤其是鸡肉和鱼，其次为肝脏、豆类和蛋黄、坚果和蔬菜的维生素B6含量也较高。
富含维生素B族的食物有深绿色蔬菜和水果、五谷杂粮。
怎样补充维生素B3?缺少它有哪些症状呢?
缺乏维生素A：缺乏维生素A的人日常会有眼睛怕光、视力模糊；皮肤干燥的人最好是多吃动物肝脏、鸡蛋和牛奶等食物；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
维生素B3也称为烟酸，医学上把这种营养素缺乏称为维生素B3缺乏症，其症状包括恶心，皮肤和口腔病变，贫血，头痛，和疲劳等。如果不采取治疗措施，长期维生素B3缺乏还可以引起叫做糙皮病的疾病。
体内维生素缺少的症状有哪些？维生素不足表现维生素A不足皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。
维生素b3对儿童有什么作用呢?维生素的水果来源有哪些呢?
帮助消化和吸收食物。帮助肝脏解毒并帮助身体组织利用氧气。去除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏。维持正常的神经系统，缓解头痛、偏头痛。舒缓压力，消除疲劳，提神醒脑。有助于防止血管闭塞并保持心脏和血管健康。
火龙果 火龙果富含维生素BBB3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便，也被作为“减肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。
维生素b3又称烟酸或者是PP或者是烟酰氨，广泛存在于肉类。谷物，花生，豆类，酵母。一般肉类，谷类，豆类，坚果中含量最高。蔬菜水果中富含维生素B3很少，其中有干青豆，橘子，花椰菜。
烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效绝对不可忽视。 促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍。 使皮肤更健康。 减轻腹泻现象。 使人体能充分地利用食物增加能量。 治疗口腔、嘴唇炎症，防止口臭。
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