本篇文章给大家谈谈体内怎么样才有维生素d，以及人体怎样补充维生素d对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。 今天给各位分享体内怎么样才有维生素d的知识，其中也会对人体怎样补充维生素d进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

维生素D到底是由什么在人体转化而来的啊?老大!..

1、人和动物皮肤中的7-脱氢胆固醇，经日光中紫外线照射，转变而来的胆骨化醇为内源性维生素D3，是维生素D的主要来源。

2、维生素D都是由相应的维生素D原经紫外线照射转变而来的。维生素D原是环戊烷多氢菲类化合物。维生素D原B环中5，7位为双键，可吸收270～300nm波长的光量子，从而启动一系列复杂的光化学反应而最终形成维生素D。

3、人体内维生素D分为：内源性（主要由紫外线照射皮肤产生）和外源性（主要经食物摄取）。

缺乏维生素D需要怎么补充

问题分析： 您好，维生素D缺乏服用维生素D滴剂或新盖中盖等都可以，不过维生素D滴剂更有针对性，维生素D属于脂溶性维生素，可以在人体蓄积，一定严格按照说明书服用，以免过量引起不良反应。

所以要补充维生素D，可以吃鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等食物，这些食物都含有丰富的维生素D。蘑菇也是自身产生大量维生素D的食物之一，可以补充维生素D。

从富含丰富的食物中补充维生素d血液中维生素d的浓度越高，成人对含维生素d食物的摄取频率越高，想要通过食物获取维生素d是个很好的方法，10个蛋黄、300g三文鱼或者10杯牛奶可以补充1000IU的维生素d。

鸡蛋是一种方便的方式来获得维生素D，因为蛋几乎出现在早餐，午餐，晚餐和点心食谱中。蛋由于维生素D主要在蛋黄中，而鸡蛋除了蛋黄，还有蛋白。一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

要补充维生素D，先要了解它的重要性，你才会主动地去增加维生素D的摄入量。补充维生素D可以通过多吃富含维D的食物，服用维D补充剂，减少咖啡因的摄入量，在做好防晒的情况下多晒太阳。了解维生素D对人体的影响。

如何获取维生素D啊?

通过日照获取：在正午日晒脸、手等照射15分钟到20分钟左右可以得到一天当中充足的维生素D。从食物当中获得：每周吃一次鲑鱼；多吃菌菇类食物、煎蛋卷；多吃乳清奶酪；喝牛奶。

第三种方法是试试一些鱼罐头，新鲜的鱼并不是唯一补充维生素D的方法，我们还可以从鱼罐头中得到维生素d。通常要购买一些金枪鱼罐头，能够补充身体中所需要的维生素d。

阳光阳光可以照射皮肤合成维生素D，一般暴露头面部和前臂在日光下2小时，可以帮助身体获得每日所需维生素D。但是对于高纬度地区或者在冬季，仅仅靠阳光获得维生素D还是不够的。

晒太阳很多人其实不知道晒太阳也是非常好的，能够帮助补充维生素D，因为太阳它能够帮助增强身体当中的维生素D，有一定的合成作用，而且非常安全，所以说在生活当中可以多去晒晒太阳。

在一般情况下，一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D，而6盎司酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量还取决于品牌。不喝牛奶的患者，可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取。

怎样才能快速提高体内的维生素D水平?

只有体内的维生素D水平达到标准，钙和磷的代谢才会正常，我们的骨骼和肌肉发育的才会更加好。 第二，维持血清素达到一个稳定的水平。 血清素也是我们人体迫切需要的存在，可以保证我们的情绪稳定，避免出现情绪低落、亢奋和抑郁的情绪。

乳制品 所有的奶制品都是维生素D的良好来源，尤其牛奶和奶酪，而且不管全脂还是脱脂都能够补充维生素D。牛奶、奶酪和其他奶制品的吃法很多，除了直接食用，也可以自制布丁、蛋糕，或者早餐时喝一杯牛奶。

多晒阳光 身体在受到紫外线的照射之后，胆固醇会转化为维生素D，多晒太阳可以补充维生素D，一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟。

获取维生素D的途径有哪些?

1、最经济获得维生素d的方法是晒太阳，因为阳光可以照射皮肤合成维生素D，一般暴露头面部和前臂在日光下2小时，可以帮助身体获得每日所需维生素D。

2、阳光阳光可以照射皮肤合成维生素D，一般暴露头面部和前臂在日光下2小时，可以帮助身体获得每日所需维生素D。但是对于高纬度地区或者在冬季，仅仅靠阳光获得维生素D还是不够的。

3、第一，晒充足的阳光。阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。第二，富含脂肪的鱼类。

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