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上班族的补“阳光维生素”

1、如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%；如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。

2、又称抗佝偻病维生素，阳光维生素，顾名思义就是只要经常晒太阳，在紫外线的照射下，人体就能用胆固醇合成维生素D。

3、其他的维生素，我们可以从食物中得到很多，因此国际营养协会也不会特别重视。维生素D3，也被称为阳光维生素，食物中只有鱼肝油中有一点含量很低。这是阳光给我们人类带来的好处，晒太阳也是我们的获得维生素D3的最好途径。

4、维生素D通常被称为 阳光维生素（sunshine vitamin） ，因为当阳光照射到人的皮肤上时，会促进人体产生 维生素D 。 虽然阳光照射是有益的，但并不是每个人都能从相同等级下的阳光中受益。

5、另外你还需要补充12mg维生素E，来预防心脏病的发生。食物中可多摄取，糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。

6、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼 ，大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。另外，维生素D可由人体经紫外线照射后生成，所以日光浴是取得维生素D的可靠来源，所以提倡多做户外活动。

维生素D在饮食中的关键作用

有许多良好的膳食 维生素D 来源，可以很容易地纳入 健康 饮食中。例如像 坚果、蘑菇、强化橙汁等等。

维生素D有助于钙的吸收和沉积，对骨骼的生长和强壮起到关键作用。缺乏维生素D可能导致儿童佝偻病、成人软骨症和关节痛等问题。适合儿童维生素D对儿童骨骼生长至关重要。

维生素D与甲状旁腺激素共同作用，维持血钙水平的稳定和调节钙磷代谢。它主要通过1，25-（OH）2D3在小肠、肾及骨等靶器官的作用而实现。

体外呼吸道细胞培养的实验已经证实，维生素D具有免疫调节作用，可以减轻发炎，这可能有助于减缓新冠肺炎在肺部产生细胞激素的风暴。 临床个案研究显示，呼吸道感染患者血中的25-羟基维生素D（25-hydroxy-vitamin D）含量偏低。

口服维生素D虽然海鱼的肝脏、乳类、蛋黄和肉内都含有一定量的维生素D，但宝宝每天从天然食物中摄取的维生素D可能不能满足他们的发育需求哦。

维生素D能够促进人体对钙镁磷等矿物质的吸收，调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平，从而增强骨质，促进骨骼 健康 。

维生素D3是起什么作用

1、、维生素d3是一种脂溶性的维生素 这种维生素主要是有较好的促进肠道钙吸收 和预防佝偻病的作用，能够较好的促进生长和牙齿健全。并且还可以有效的降低癌症的发病率，对自身免疫性疾病也有较好的防治作用。

2、简洁明确的说，维生素D3的作用就是帮助人体吸收食物中的钙。

3、能在小肠远端形成酸性环境，促进钙的吸收；2，在肾脏促使钙的再吸收，防止钙从肾脏过多流失；3，促成碱性磷酸酶的合成，使钙离子向骨骺软骨中的成骨细胞转移，有利于骨骼的正常发育。

4、能够促进肾脏吸收钙元素和磷元素，以保障肾脏的健康。第三点，维生素d3的作用，还在于能够提高机体的免疫力，因为它对于血液的健康有很好的作用。

5、维生素d3合理补充对人们骨骼的发育是非常有好处的。维生素d3补充得当还能够起到保护肾脏的作用。它还可以让人们血液中的柠檬酸盐保持一个正常的水平。从一些临床研究中也能够发现维生素d3补充得当还能够起到防癌抗癌的作用。

6、D3是指维生素D3，其国际单位（IU）是用于度量维生素D3的活性。国际单位是一种标准化的衡量单位，用于量化药物、维生素和其他生物活性物质的功效。

晒太阳必须晒您的背部。对你的身体最有好处。

1、晒太阳晒背部的支持理由有：首先，正对着太阳晒比较容易晒伤脆弱的脸部，尤其是眼睛容易被强光照射损坏视力，面部是一个人最有特征的地方，晒黑对中国人来说会影响美观。

2、·晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。·日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。

3、事实上，经常暴露在阳光下可以补充钙，在暴露于阳光的过程中，人体会合成一种叫作脱氢胆固醇的成分，这种成分的产生可以促进体内维生素D的形成，从而加强身体对钙的吸收，保护老年人的骨骼。

维生素D的功效

1、此外，维生素d对于提高身体的免疫力也是很有用处的，不少人因为平时缺少锻炼，只要是遇到换季，以及天气变化的时候就会生病，不管是发烧还是感冒，都会影响到自己的工作。而经常服用维生素d则能够帮助大家提高自己的免疫力。

2、维生素d主要是用来促进钙元素的吸收作用，如果你大量的去补充钙元素，却没有维生素d的加入，身体可以吸收的钙元素就特别少。能够不断的促进钙元素和银元素的吸收，满足了身体的所需。

3、在日常的生活阶段，考虑维生素d进行食用，对于身心健康指数得到提升，还是带来了显著的功效作为支持。坚持服用之后，可以提高骨骼的成长发育情况，有效的治疗佝偻病以及软骨症等问题的出现。

4、第二条是具有提高身体免疫力的功效，及时的补充，维生素可以增加身体对微量元素的吸收还可以，使身体水平达到饱和程度，进一步可以促进身体免疫力的提高，帮助我们抵御一些疾病的发生。

5、维生素d的作用及功能维生素d合理补充可以起到预防佝偻病的作用，而且它能够促进钙吸收。如果人们单纯补钙，那么可能会导致钙吸收量不足，这种情况下人们同时服用维生素d能够让钙的吸收率更高一些。

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