维生素b7维生素b7_维生素b7的作用及功能的作用和功效
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吃什么可以补充维生素b7
1、维生素B7即维生素H，又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果，瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。
2、维生素H（维生素b7）食物来源：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。
3、B族维生素都是水溶性的，如果是吃膳食补充剂复合片的话，最好是佐餐吃；如果是想通过食物摄取，最好是能适当增加粗粮杂粮。
4、酵母、动物肝脏、动物肾脏、小麦胚芽、糙米等食物含有丰富的维生素B5。含维生素B6的食物 绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。
5、由於维生素B属水溶性，不能储存体内，多了会随小便排出，故必须天天补充。服药后小便深黄有药味，是正常反应。最快捷处理方法，是购服「维康福」B杂片。
打造健康身体——维生素B7
1、如果没有酶去分解并合成蛋白质，身体就会被分解，将没有头发、皮肤、肌肉等。如果希望能拥有坚固的指甲和健康的头发，那补充维生素B7会是种不错的选择，因为指甲厚度与维生素有关。
2、感冒。 在细菌、病毒分外活跃的季节， 如果人的体内缺乏维生素A，身体各方面的正常功能就会受到抑制，抵抗力就会降低， 很容易引发肠胃疾病和感冒，而生病后这些疾病又会降低身体对维生素等各种营养物质的吸收能力，形成恶性循环。
3、维生素B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物、脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。几乎所有食物中都包含维生素B7。凡事适度最佳，缺乏维生素B7和维生素B7过量都会我们的身体有所危害。
4、啤酒、小麦等。生物素是水溶性维生素，生物素是一种B族维生素，叫维生素B7或者维生素H。它是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
5、维生素B7是一种水溶性B族维生素，天然存在于某些食品中，也是人们最不了解的维生素之一。其实，生物素在辅助酶分解食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质方面起着至关重要的作用。它还有助于调节细胞发出的信号和基因的活性。
6、有些药物和生活习惯（如吸烟）会消耗体内的维生素B7。酗酒会妨碍对维生素B7的吸收，一些遗传性疾病也会要求你提高B7的摄入量。因此，应该根据上述因素适当考虑采取更多的补充。
维生素B7是治疗脱发、皮炎的良药,服用时需要注意这5点
因为运动过多会加速细胞的新陈代谢，同时也消耗了维生素，所以要记得在运动过后，要及时补充维生素。
维生素b正确的服用方法应该是每天吃一次就够了，像我自己吃的汤臣倍健b族维生素泡腾片，一般都是在吃完饭之后半个小时到一个小时之内，饮用时只需使用温水或冷水即可。
中午饭后 维生素B族在午饭后服用效果会更好。早晨服用维生素B族人体吸收率低，容易造成浪费，晚上如果服用过晚会产生糖类代谢，同时还容易失眠。空腹时 维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳。
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