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一天人体所需要的的维生素的含量

人体每天需要各种维生素如下 维生素A。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，妇女需要0.8毫克。维生素B。

维生素B1：成人每天所需摄入量为5毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天30-60毫克。增大口服剂量时并不增加吸收量，而是经肾脏排泄。

人体每日需要量约5～2毫克。维生素B7 人体每日需要量男子0.03mg，女性0.01mg。维生素B12 人体每天约需12μg（1/1000mg）。维生素C 成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日。

每日营养标准表

1、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。 膳食纤维：每日需求量 20~30 克。

2、人体每日所需的营养标准一览表3 人体必需的五大营养素 蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成份，且在新陈代谢中扮演重要的角色。

3、在晚餐前后最好少喝或不喝包括啤酒在内的酒类饮品；保证有足够的睡眠时间，这样对身体才更好。以上就是一日三餐的营养标准搭配表，但是针对不同的身体特点和需要，还需结合个人的情况作出相应的调整。

4、维生素D为2260标准单位，维生素b2BBC，各自为5～8，2～1，70～75mg。50岁下列的成人每天需要摄取200IU的维他命D，50岁以上的人则需要400-600IU的维他命D。

维生素各个功能表

可有助于防治脱发。维生素B 维生素B包括：B1（硫胺）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B B7（生物素）、B12和叶酸。这类维生素帮助身体从吃的食物获得能量，也帮助形成红细胞。维生素C 维生素C一种抗氧化剂。

维生素B5（泛酸、nthenol） 加速伤口痊愈，建立人体的抗体以防止细菌感染，治疗手术后的颤抖，防止疲劳。 维生素B6 可帮助维持钠、钾的平衡，调节体液，增进神经和骨骼肌肉系统正常功能，是天然的利尿剂。

维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成。维持骨骼正常生长发育。促进生长与生殖。抑制肿瘤生长。营养增补剂。维持正常视觉功能。含维生素A的食物 动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；植物性食物。

维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。维生素B1：强化神经系统功能；保持心脑正常活动；可增强儿童的学习能力；预防营养不良性脚气病。

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