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缺锌了?这些症状你可能都有

1、你可能是缺锌了！这些症状你可能都有：食欲不振、生长发育落后、头发稀少发黄、免疫力下降容易感冒。别急，食补来帮你！多吃鱼、瘦肉、动物肝肾、蛋黄、奶制品等，还有牡蛎、肉、干贝、栗子、胡桃、花生等。

2、缺锌让孩子肌肤变得脆弱不堪！其他症状除了以上症状，孩子缺锌还会表现为烦躁不安、出汗多、地图舌、指甲白斑、手指肉刺、口腔溃疡、头发枯黄稀疏或脱落等。这些信号都在暗示孩子可能缺锌了。

3、如果孩子出现多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差、容易感染病毒等问题，可能与缺锌有关。及时就医如果孩子出现以上症状，建议及时去医院检查，以便确诊和治疗。预防和改善缺锌问题准确判断孩子是否缺锌需要综合考虑多个因素。

4、食欲差或厌食，味觉减退。生长速度减慢，身材矮小，消瘦，下肢水肿。免疫功能降低，容易患呼吸道感染与腹泻。皮肤与粘膜交界处（如口腔、肛门，生殖器）及眼、鼻和肢端可见经久不愈的、对称性皮炎。

补锌食物大盘点

牡蛎、苹果、动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类。天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

牡蛎 天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。

牡蛎等海产品：海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。牛肉：很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。

6个月小儿补锌食谱大揭秘!

栗子粥栗子粥是一道补锌的好食谱。原料：栗子、大米。做法：栗子5个剥皮以后切碎。锅中加入水，放入栗子煮开后，再放入大米一把混合同煮，煮到熟烂，即可喂食。蛋黄牛奶糊蛋黄牛奶糊是一道补锌的好食谱。原料：鸡蛋、牛奶。

下面为您揭秘宝宝补锌四大食谱，美味又营养金针菇菜胆这道菜不仅富含锌元素，还包含儿童必需的氨基酸，让宝宝体内的锌含量回归平衡。搭配花生油、盐、味精、蠔油，红、黄、绿颜色搭配，让宝宝食欲大增。

五个简单的补锌小食谱，让你轻松补充锌元素，让身体更健康。山楂水山楂片50克，白糖10克，沸水150克，将材料放杯子里，沏入沸水加盖焖，至水温下降到微温时给小孩喝。虾米煮干丝豆腐干4块，虾米30克，麻油50克，鲜汤250克。

都说药补不如食补，妈妈们不妨可以选一些补锌的食谱，让宝宝享受美味的同时，快速补锌。栗子粥栗子5个剥皮以后切碎。锅中加入水，放入栗子煮开后，再放入大米一把混合同煮，煮到熟烂，即可喂食。

宝宝2个月大就要开始补钙啦！而锌元素最好是通过食补来补充。下面为你推荐一些补锌食谱，让宝宝健康成长。山楂水将50克山楂片和10克白糖放入杯中，加入150克沸水，盖上盖子焖至水温适中后给宝贝饮用。

给宝宝补锌可以多吃肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等； 食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等。植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富。

人体缺锌吃什么来补充?

1、常见的锌都在于一些动物类的食品之中，比如说海产品，比如说鸡蛋黄，比如说一些动物的内脏，都含有丰富的锌，我们都可以来进行一定的补充。

2、锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。

3、孩子缺锌是可以通过食物来补充的。含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃、栗子等，这个食物都可以多吃。

4、红肉是锌的良好来源之一。牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有丰富的锌元素，每100克牛肉中含有4毫克的锌元素，每100克羊肉中含有2毫克的锌元素，每100克猪肉中含有9毫克的锌元素。

补锌吃什么比较管用呢?

口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。 花生：含有大量的锌，每天吃些花生能补充锌。 蛋黄：含有丰富的维生素和锌。 虾：含有大量的锌，具有很好的抗氧化功能。 糙米：比精米营养更丰富，含有大量的锌。

小孩补锌最好吃动物肝脏、坚果类食品、苹果泥、瘦肉等食物。

苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

此道菜含锌约188日毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等，具有润燥补虚的功效，对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。3 油泼莴笋 原料：嫩莴笋、葱丝、橄榄油（或花生油）、盐、味精水、花椒。

坚持平衡膳食是预防缺锌的主要措施，一般说来母乳，尤其初乳中含锌最丰富，故提倡母乳喂养对预防缺锌具有重要 的意义。动物性食物不仅含锌丰富，而且利用率较高，坚果类含锌也不低。 （五） 治疗： 去除引起缺锌的原因。

花生花生可以补锌，如果平时吃肉少，花生的可以算作一个代替肉的很好食材，花生还可以补血补铁，贫血就可以多吃点花生，补血很有效果，其他的坚果类含锌量也相对比较高，例如核桃等。

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